Gugelot Personal Training | Blog artikelen

Intervallen in de fitness

Thursday, 22 April 2010 - 22:11

Interval training is een zeer effectieve manier van snel je conditie opbouwen.

Zo zijn er verschillende manieren van interval. Je kan kiezen voor een 1:1 verhouding. Dat betekend dat je bijvoorbeeld 1 minuut arbeid levert en 1 minuut rust hebt, 1:2 betekend 1 minuut arbeid en 2 minuten rust.

Zo ga je aan de slag. Kies een oefening met een gewicht wat je bijvoorbeeld 30sec op redelijke snelheid kan uitvoeren. Na 30 seconde arbeid leg je de gewichten weg en probeer je in 30sec zo goed mogelijk te herstellen. Pak de gewichten weer op en ga ervoor! Doe dit 4 keer achter elkaar, zogenaamd 4 sets.

Kies 4 a 5 oefeningen die zo doet. In het begin zal het niet meevallen maar als de smaak te pakken hebt wil je niet meer anders. Je verbrandt vet en bouwt spiermassa op. Kijk daar kan geen cardio tegenop!

Ben jij al begonnen met intervallen?

Tags : interval cardio spiermassa snel resultaat

6 reacties

Reactie door Inez op Tuesday, 6 July 2010 - 00:15
"HIIT training is zwaar, maar wel heel effectief. Ik doe het ook met cardio en doe t dan met de 2 minuten zware training met hartslag tegen de 160 vs 5 minuten gemiddelde training met hartslag tegen de 130. Goed artikel ook over HIIT: http://fitnessblackbook.com/interval-training/how-interval-training-works-lactic-acid-oxygen-debt-and-recovery/"

Reactie door Manouk op Sunday, 25 April 2010 - 22:56
"Mijn gymboss is binnen (roze) doe morgen bij fitness first mijn interval training."

Reactie door eric op Sunday, 25 April 2010 - 00:16
"@karen hoe bevalt het tot nu toe ; ) "

Reactie door Eric op Friday, 23 April 2010 - 16:06
"Hoi Manouk goed bezig hou me op de hoogte van je resultaten. Heb je de timer bij mij besteld toevallig. Want ik krijg ze binnen in camo print."

Reactie door Manouk op Thursday, 22 April 2010 - 23:37
"JA ik ben begonnen met intervallen maar zonder gewichten maar body weight, 8X 20 sec work, 10 sec rust, 5 oefeningen Nu nog met tabata maar gymboss komt eraan (roze)"

Reactie door Karen op Thursday, 22 April 2010 - 22:27
"Ja..."

Terug naar alle artikelen